Mental breakdown atau kekalutan mental, juga dikenal sebagai emotional breakdown atau nervous breakdown, adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan periode distres emosional yang parah. Istilah ini juga kadang-kadang disebut sebagai gangguan saraf.
Meskipun bukan istilah klinis atau diagnosis medis, kekalutan mental menggambarkan kondisi di mana seseorang merasa sangat kewalahan secara emosional hingga tidak mampu berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari.
Klik Untuk Donasi - Tak Miliki Lubang Anus, Bayi Ojol Menangis Kesakitan!
- Terdanai Rp.161,000
- Pencapaian 0.50%
- Donatur 7
Daftar isi:
Mengenal Mental Breakdown
Mental breakdown adalah periode distres emosional yang intens di mana seseorang merasa lumpuh dan tidak mampu mengatasi tantangan yang dihadapinya. Menurut Huntsman Mental Health Institute di University of Utah kekalutan mental Jika kita diibaratkan sebagai mobil, maka kekalutan mental adalah kejadian pecah ban total yang membuat kita terhenti di pinggir jalan.”
Ini menggambarkan bahwa kekalutan mental seperti situasi di mana seseorang tidak dapat berfungsi lagi, sama seperti mobil yang tidak bisa berjalan akibat pecah ban. Gangguan emosional ini sering kali merupakan hasil dari akumulasi stres yang tidak terkelola dengan baik dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi atau kecemasan.
Apa Penyebabnya?
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami mental breakdown. Berikut adalah beberapa penyebab yang umum:
- Perubahan Besar dalam Hidup
Perubahan signifikan dalam hidup, seperti pernikahan, perceraian, kelahiran anak, memulai kuliah, atau pindah ke kota baru dapat menjadi pemicu kekalutan mental. Perubahan ini dapat menyebabkan stres yang signifikan dan mengganggu keseimbangan emosional seseorang.
- Pengalaman Tragis
Kehilangan orang yang dicintai, kecelakaan mobil, atau kekerasan fisik adalah beberapa tragedi yang dapat memicu gangguan mental. Pengalaman traumatis ini dapat menyebabkan tekanan emosional yang mendalam dan memicu gangguan saraf.
- Depresi dan Kecemasan
Depresi atau kecemasan yang tidak ditangani dapat memicu terjadinya mental breakdown. Kondisi kesehatan mental ini dapat menjadi sangat melelahkan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk mengatasi stres sehari-hari.
- Stres di Rumah atau Tempat Kerja
Stres yang berlebihan di tempat kerja atau di rumah, sering disebut sebagai burnout, dapat menyebabkan mental breakdown. Tekanan yang terus-menerus dari tanggung jawab pekerjaan atau masalah keluarga dapat menumpuk dan mengakibatkan kelelahan emosional dan fisik.
- Kurang Tidur
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesejahteraan mental seseorang. Kurang tidur yang kronis dapat memperburuk stres dan membuat seseorang lebih rentan terhadap gangguan mental.
- Kurangnya Dukungan Sosial
Kurangnya dukungan dari teman dan keluarga dapat memperburuk stres dan membuat seseorang merasa sendirian dalam menghadapi masalah. Dukungan sosial yang kuat sangat penting untuk kesejahteraan emosional.
- Masalah Keuangan
Kesulitan keuangan dapat menjadi sumber stres yang signifikan. Ketidakpastian tentang masa depan keuangan dapat menyebabkan kecemasan yang berlebihan dan berkontribusi pada mental breakdown.
Tumbuh Kembang Terlambat akibat Lumpuh Otak, Yuk Bantu Zakiyya Sembuh dari Sakitnya!
Seperti Apa Ciri Mental Breakdown?
Gejala kekalutan mental tiap orang dapat bervariasi. Akan tetapi, beberapa ciri umum yang bisa dikenali termasuk:
- Perasaan Putus Asa
Perasaan putus asa yang berkepanjangan dapat menjadi tanda mental breakdown. Seseorang mungkin merasa tidak ada harapan atau jalan keluar dari situasi yang dihadapinya.
- Pikiran tentang Bunuh Diri
Pikiran tentang bunuh diri atau keinginan untuk mengakhiri hidup dapat muncul pada saat kekalutan mental. Ini adalah tanda serius yang memerlukan perhatian segera.
- Perasaan Tidak Berharga
Seseorang mungkin merasa dirinya tidak berharga atau tidak memiliki nilai, yang dapat memperburuk kondisi mentalnya.
- Kesulitan Tidur
Perubahan pola tidur, seperti insomnia atau tidur berlebihan, sering kali terjadi selama mental breakdown. Gangguan tidur ini dapat memperburuk stres dan kecemasan.
- Kehilangan Nafsu Makan
Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan sebagai respons terhadap stres adalah gejala umum lainnya. Perubahan kebiasaan makan ini dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
- Kesulitan Berkonsentrasi
Kabut otak, atau kesulitan dalam berkonsentrasi dan mengingat, adalah tanda lain dari mental breakdown. Seseorang mungkin merasa bingung dan kesulitan mengambil keputusan.
- Kelelahan
Kelelahan yang luar biasa dan hilangnya energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari adalah gejala umum dari kekalutan mental. Kelelahan ini dapat membuat seseorang tidak mampu menjalani rutinitasnya.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Mengatasi mental breakdown memerlukan pendekatan yang komprehensif. Berikut ini adalah beberapa tindakan yang dapat diambil:
- Dapatkan Perspektif Baru
Mencoba menjauh dari stresor dan mencoba mendapatkan perspektif baru dapat membantu orang yang mengalami kekalutan mental. Berbicara dengan orang yang objektif, teman, atau orang yang dipercaya dapat memberikan pandangan baru dan cara alternatif untuk mengatasi situasi.
- Fokus pada Perawatan Diri
Memprioritaskan perawatan diri merupakan langkah penting dalam mengatasi mental breakdown. Pastikan cukup tidur, mengonsumsi makanan sehat, serta melakukan olahraga secara teratur. Kegiatan ini merupakan elemen penting bagi kesehatan mental yang baik. Merawat diri sendiri dapat meningkatkan kemampuan untuk menghadapi stres.
- Cari Dukungan dan Pengobatan
Ketika Anda menghadapi ataupun merasa kesulitan mengatasi gangguan emosional solusi terbaik adalah meminta bantuan dari profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu mengidentifikasi kondisi kesehatan mental yang mendasari dan menawarkan perawatan yang sesuai. Bentuk dukungan yang bisa dipilih untuk menghadapi tantangan contohnya terapi dan konseling.
- Latihan Relaksasi dan Pernapasan
Untuk membantu mengurangi stres serta meningkatkan kesejahteraan emosional Anda bisa melakukan latihan relaksasi. Teknik ini dapat memberikan kelegaan cepat dari gejala kecemasan dan membantu menenangkan pikiran.
- Bangun Keterampilan Mengatasi Masalah
Mengembangkan keterampilan mengatasi masalah dan ketahanan dapat membantu dalam menghadapi stres di masa depan. Pelatihan ini dapat meliputi teknik-teknik seperti manajemen waktu, pemecahan masalah, serta pengelolaan emosi.
Bantuan untuk Para Penderita Gangguan Emosional
Mengutip dari laman situs Kementerian Kesehatan RI, berdasarkan data, masyarakat Indonesia usia 15 tahun ke atas yang mengalami gangguan kesehatan mental jumlahnya sebanyak 6,1%. Sementara itu, Menkes dalam Rapat Kerja dengan DPR RI Komisi IX pada tahun 2023 menyebutkan 1 dari 10 orang penduduk Indonesia terdeteksi mengalami gangguan kesehatan jiwa.
Mental breakdown adalah kondisi yang serius dan memerlukan perhatian. Selain memerlukan dukungan dari keluarga dan teman, pasien dengan kekalutan mental yang hidup berkekurangan juga memerlukan dukungan finansial untuk berobat. TemanPeduli bisa membantu mereka dengan berdonasi lewat WeCare.id. Caranya yaitu dengan mengirimkan donasi via situs web WeCare.id atau aplikasi WeCare.id.
Yuk, mari berbagi dengan orang-orang yang membutuhkan pertolongan bersama WeCare.id!
Referensi
7 signs of a mental breakdown. (2022). Diambil kembali dari livi.co.uk.
Gupta, S. (2024). Signs of an Emotional Breakdown. Diambil kembali dari verywellmind.com.
McCall, R. (2023). Nervous (Mental) Breakdown Symptoms. Diambil kembali dari health.com.
Muhammad, S. (2023). Menkes: 1 dari 10 orang Indonesia alami gangguan kesehatan jiwa. Diambil kembali dari antaranews.com.
Nervous breakdown. (2018). Diambil kembali dari healthdirect.gov.au.
Rokom. (2023). Menjaga Kesehatan Mental Para Penerus Bangsa. Diambil kembali dari sehatnegeriku.kemkes.go.id.What is a Mental Breakdown & When to Seek Help. (2021). Diambil kembali dari healthcare.utah.edu.
Sumber Featured Image : Yosi Prihantoro on Unsplash
