Omega 3 merupakan jenis asam lemak sehat yang diyakini bermanfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan dapat menurunkan risiko terkena kanker. Omega 3 terdiri dari beberapa jenis yaitu asam eicosapentaeonic (EPA), asam docosahexaeonic (DHA), dan asam alfa-linoleat (ALA) (Adrian, 2021). Tertarik untuk mengetahui lebih jauh tentang omega 3 dan manfaatnya? Yuk, simak ulasan berikut ini
Klik Untuk Donasi - Miris! Seorang Ibu Tak Punya Biaya Persalinan Buah Hatinya!
Daftar isi:
Makanan yang Mengandung Omega 3
Omega 3 dapat ditemukan pada beberapa makanan seperti makanan laut, sayur, dan minyak kanola. Jenis makanan laut yang kaya omega 3 antara lain ikan tuna, ikan teri, ikan tongkol, ikan sarden, dan ikan salmon. Sedangkan jenis sayuran yang mengandung cukup banyak omega 3 yaitu kacang kedelai. alpukat, chia seed dan sayuran berjenis kacang. Selain minyak kanola, minyak zaitun juga mengandung omega 3 dalam jumlah yang cukup banyak (Adrian, 2021).
Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan Tubuh
Omega 3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya membantu menjaga kesehatan jantung (Hooper et al., 2001). Berikut ragam manfaat omega 3 bagi kesehatan tubuh:
1. Mencegah Depresi
Mengonsumsi omega 3 berjenis EPA dapat membantu mencegah terjadinya depresi dan mengurangi kesedihan (Fadli, 2020).
2. Menurunkan Risiko Stroke dan Penyakit Jantung
Omega 3 bermanfaat untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh. Hal ini membantu mengurangi atau mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah. Jika pembuluh darah tidak mengalami penyumbatan maka aliran darah akan lancar dan organ tubuh juga sehat. Hal ini juga dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung (Adzani, 2020).
3. Menjaga Kesehatan Mata
Komponen retina adalah DHA, salah satu jenis omega 3. Hal inilah yang menyebabkan konsumsi omega 3 dapat membantu menjaga kesehatan mata dengan menurunkan risiko kerusakan struktur mata yaitu makula. Kerusakan pada makula dapat menyebabkan kebutaan permanen (Handoyo, 2019).
4. Mengurangi Peradangan
Manfaat omega 3 lainnya yaitu dapat membantu mengurangi peradangan atau inflamasi. Hal ini dikarenakan omega 3 mengandung zat anti peradangan (Ratriani, 2021).
5. Mencegah Demensia
Menurut beberapa penelitian, omega 3 dapat membantu mencegah demensia atau kepikunan pada lansia. Selain itu, omega 3 juga dapat memberikan manfaat lain bagi lansia seperti mencegah terjadinya serangan stroke dan penyakit jantung (Fadli, 2020).
Gerakan Infaq Nutrisi | Semua Bisa Bantu Sesama
6. Mencegah Terjadinya Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik merupakan serangkaian kondisi yang menyebabkan penumpukan lemak, obesitas, resistensi insulin, peningkatan tekanan darah, dan kolesterol tinggi. Salah satu manfaat omega 3 yaitu membantu mencegah terjadinya sindrom metabolik tersebut (Mahardini, 2021).
7. Meredakan Nyeri saat Menstruasi
Nyeri saat menstruasi sangat mengganggu aktivitas. Omega 3 dapat digunakan untuk membantu mengatasi hal ini. Menurut beberapa penelitian, wanita yang rutin mengonsumsi omega 3 mengalami nyeri haid yang lebih ringan dibanding wanita yang tidak mengonsumsi omega 3. Bahkan ada penelitian yang menyebutkan bahwa omega 3 lebih efektif daripada ibuprofen dalam meredakan nyeri haid yang hebat (Handoyo, 2019).
8. Mencerdaskan Otak Janin
Omega 3 juga sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil karena dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak janin. Manfaat omega 3 lainnya bagi janin yaitu mengurangi risiko kecacatan pada janin, mengurangi risiko ADHD, autisme, serta meningkatkan kemampuan berpikir dan berkomunikasi.
9. Membantu Mengatasi Penyakit Autoimun
Manfaat omega 3 lainnya yaitu dapat mengurangi gejala pada penyakit autoimun.
Demikian ulasan tentang ragam manfaat omega 3 bagi kesehatan tubuh. Mari jaga kesehatan dan jangan lupa membantu saudara kita yang membutuhkan. Kamu bisa berdonasi atau menggalang dana melalui web atau aplikasi Wecare.id. Semua hasil donasi dan penggalangan dana akan disalurkan kepada mereka yang membutuhkan. Donasi bisa dimulai dari 1000, yuk Download aplikasinya di Google Store atau App Store untuk memudahkan donasi kamu.
Klik Untuk Donasi - Almeera Gagal Operasi Jantung Bocor Akibat Kekurangan Gizi- Terdanai Rp.4,158,078
- Pencapaian 47.58%
- Donatur 41
Referensi:
Adrian, K. (2021). Inilah 8 Manfaat Omega-3 yang Tidak Boleh Dilewatkan – Alodokter. 2021. https://www.alodokter.com/manfaat-omega-3-mitos-atau-fakta
Adzani, F. (2020). 15 Manfaat Omega 3 yang Dibutuhkan Siapa Saja, Menyehatkan Jantung Salah Satunya! 2020. https://www.sehatq.com/artikel/manfaat-omega-3-lemak-tak-jenuh-yang-serba-bisa
Fadli, R. (2020). Ternyata, Ini 4 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh. 2020. https://www.halodoc.com/artikel/ternyata-ini-manfaat-omega-3-untuk-kesehatan-tubuh
Handoyo, R. (2019). 7 Manfaat Omega-3 untuk Tubuh, Sudah Terbukti Secara Ilmiah! 2019. https://www.idntimes.com/health/fitness/ribka-eleazar/manfaat-omega-3-untuk-tubuh-kita-yang-telah-dibuktikan-dengan-sains
Hooper, L., Thompson, R., Harrison, R., Summerbell, C., Higgins, J., Ness, A., Capps, N., Davey, S. G., Riemersma, R., & Ebrahim, S. (2001). Omega-3 fatty acids for prevention of cardiovascular disease. In The Cochrane Database of Systematic Reviews. John Wiley & Sons, Ltd. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003177
Mahardini, N. (2021). 14 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Halaman all – Kompas.com. 2021. https://health.kompas.com/read/2021/01/21/170100468/14-manfaat-omega-3-untuk-kesehatan?page=all
Ratriani, V. (2021). 10 Manfaat omega 3 untuk kesehatan yang tidak boleh dilewatkan. 2021. https://kesehatan.kontan.co.id/news/10-manfaat-omega-3-untuk-kesehatan-yang-tidak-boleh-dilewatkan
