9 Manfaat Omega 3 yang Penting Bagi Kesehatan Tubuh

9 Manfaat Omega 3 yang Penting Bagi Kesehatan Tubuh

Omega 3 merupakan jenis asam lemak sehat yang diyakini bermanfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan dapat menurunkan risiko terkena kanker. Omega 3 terdiri dari beberapa jenis yaitu asam eicosapentaeonic (EPA), asam docosahexaeonic (DHA), dan asam alfa-linoleat (ALA) (Adrian, 2021). Tertarik untuk mengetahui lebih jauh tentang omega 3 dan manfaatnya? Yuk, simak ulasan berikut ini 

Klik Untuk Donasi - Miris! Seorang Ibu Tak Punya Biaya Persalinan Buah Hatinya!
Persalinan Normal
Sakinah
Oleh Medikator
  1. Terdanai Rp.354,500
  2. Pencapaian 43.92%
  3. Donatur 4

Daftar isi:

  1. 1. Makanan yang Mengandung Omega 3
  2. 2. Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan Tubuh

Makanan yang Mengandung Omega 3

Omega 3 dapat ditemukan pada beberapa makanan seperti makanan laut, sayur, dan minyak kanola. Jenis makanan laut yang kaya omega 3 antara lain ikan tuna, ikan teri, ikan tongkol, ikan sarden, dan ikan salmon. Sedangkan jenis sayuran yang mengandung cukup banyak omega 3 yaitu kacang kedelai. alpukat, chia seed dan sayuran berjenis kacang. Selain minyak kanola, minyak zaitun juga mengandung omega  3 dalam jumlah yang cukup banyak (Adrian, 2021).

Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan Tubuh

Omega 3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya membantu menjaga kesehatan jantung (Hooper et al., 2001). Berikut ragam manfaat omega 3 bagi kesehatan tubuh:

1. Mencegah Depresi

Mengonsumsi omega 3 berjenis EPA dapat membantu mencegah terjadinya depresi dan mengurangi kesedihan (Fadli, 2020).

2. Menurunkan Risiko Stroke dan Penyakit Jantung

Omega 3 bermanfaat untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh. Hal ini membantu mengurangi atau mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah. Jika pembuluh darah tidak mengalami penyumbatan maka aliran darah akan lancar dan organ tubuh juga sehat. Hal ini juga dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung (Adzani, 2020). 

3. Menjaga Kesehatan Mata

Komponen retina adalah DHA, salah satu jenis omega 3. Hal inilah yang menyebabkan konsumsi omega 3 dapat membantu menjaga kesehatan mata dengan menurunkan risiko kerusakan struktur mata yaitu makula. Kerusakan pada makula dapat menyebabkan kebutaan permanen (Handoyo, 2019).

4. Mengurangi Peradangan

Manfaat omega 3 lainnya yaitu dapat membantu mengurangi peradangan atau inflamasi. Hal ini dikarenakan omega 3 mengandung zat anti peradangan (Ratriani, 2021).

5. Mencegah Demensia

Menurut beberapa penelitian, omega 3 dapat membantu mencegah demensia atau kepikunan pada lansia. Selain itu, omega 3 juga dapat memberikan manfaat lain bagi lansia seperti mencegah terjadinya serangan stroke dan penyakit jantung (Fadli, 2020).

Gerakan Infaq Nutrisi | Semua Bisa Bantu Sesama

6. Mencegah Terjadinya Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik merupakan serangkaian kondisi yang menyebabkan penumpukan lemak, obesitas, resistensi insulin, peningkatan tekanan darah, dan kolesterol tinggi. Salah satu manfaat omega 3 yaitu membantu mencegah terjadinya sindrom metabolik tersebut (Mahardini, 2021).

7. Meredakan Nyeri saat Menstruasi

Nyeri saat menstruasi sangat mengganggu aktivitas. Omega 3 dapat  digunakan untuk membantu mengatasi hal ini. Menurut beberapa penelitian, wanita yang rutin mengonsumsi omega 3 mengalami nyeri haid yang lebih ringan dibanding wanita yang tidak mengonsumsi omega 3. Bahkan ada penelitian yang menyebutkan bahwa omega 3 lebih efektif daripada ibuprofen dalam meredakan nyeri haid yang hebat (Handoyo, 2019).

8. Mencerdaskan Otak Janin

Omega 3 juga sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil karena dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak janin. Manfaat omega 3 lainnya bagi janin yaitu mengurangi risiko kecacatan pada janin, mengurangi risiko ADHD, autisme, serta meningkatkan kemampuan berpikir dan berkomunikasi.

9. Membantu Mengatasi Penyakit Autoimun

Manfaat omega 3 lainnya yaitu dapat mengurangi gejala pada penyakit autoimun

Demikian ulasan tentang ragam manfaat omega 3 bagi kesehatan tubuh. Mari jaga kesehatan dan jangan lupa membantu saudara kita yang membutuhkan. Kamu bisa berdonasi atau menggalang dana melalui web atau aplikasi Wecare.id. Semua hasil donasi dan penggalangan dana akan disalurkan kepada mereka yang membutuhkan. Donasi bisa dimulai dari 1000, yuk Download aplikasinya di Google Store atau App Store untuk memudahkan donasi kamu.

Klik Untuk Donasi - Almeera Gagal Operasi Jantung Bocor Akibat Kekurangan Gizi
Jantung Bocor
Almeera Azzhra Alfathunnisa
Oleh Medikator
  1. Terdanai Rp.3,546,000
  2. Pencapaian 40.57%
  3. Donatur 27

Referensi:

Adrian, K. (2021). Inilah 8 Manfaat Omega-3 yang Tidak Boleh Dilewatkan – Alodokter. 2021. https://www.alodokter.com/manfaat-omega-3-mitos-atau-fakta

Adzani, F. (2020). 15 Manfaat Omega 3 yang Dibutuhkan Siapa Saja, Menyehatkan Jantung Salah Satunya! 2020. https://www.sehatq.com/artikel/manfaat-omega-3-lemak-tak-jenuh-yang-serba-bisa

Fadli, R. (2020). Ternyata, Ini 4 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh. 2020. https://www.halodoc.com/artikel/ternyata-ini-manfaat-omega-3-untuk-kesehatan-tubuh

Handoyo, R. (2019). 7 Manfaat Omega-3 untuk Tubuh, Sudah Terbukti Secara Ilmiah! 2019. https://www.idntimes.com/health/fitness/ribka-eleazar/manfaat-omega-3-untuk-tubuh-kita-yang-telah-dibuktikan-dengan-sains

Hooper, L., Thompson, R., Harrison, R., Summerbell, C., Higgins, J., Ness, A., Capps, N., Davey, S. G., Riemersma, R., & Ebrahim, S. (2001). Omega-3 fatty acids for prevention of cardiovascular disease. In The Cochrane Database of Systematic Reviews. John Wiley & Sons, Ltd. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003177

Mahardini, N. (2021). 14 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Halaman all – Kompas.com. 2021. https://health.kompas.com/read/2021/01/21/170100468/14-manfaat-omega-3-untuk-kesehatan?page=all

Ratriani, V. (2021). ​10 Manfaat omega 3 untuk kesehatan yang tidak boleh dilewatkan. 2021. https://kesehatan.kontan.co.id/news/10-manfaat-omega-3-untuk-kesehatan-yang-tidak-boleh-dilewatkan

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *