Melansir CNN Indonesia, OJK mengajak masyarakat Indonesia untuk menerapkan pola hidup sehat di tengah meningkatnya klaim asuransi kesehatan yang berlebihan. Harapannya masyarakat tidak hanya bergantung pada asuransi, tetapi juga aktif menjaga kesehatan mereka sendiri. Masyarakat bisa menjadikan cara hidup sehat di tahun 2025 sebagai gaya hidup.
Kepala Eksekutif Pengawas Perasuransian, Penjaminan, dan Dana Pensiun OJK, Ogi Prastomiyono menyatakan banyak klaim asuransi kesehatan yang sebenarnya bisa dihindari jika masyarakat menjalankan gaya hidup yang lebih sehat. Bagi sobat WeCare yang ingin tahu cara hidup sehat di tahun baru 2025, kami dari tim WeCare sudah menyiapkan beberapa tips untuk Sobat WeCare.
Panduan Lengkap Cara Hidup Sehat di Tahun 2025
Tahun baru telah tiba! Ini adalah waktu yang tepat untuk memulai perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat. Mari kita jelajahi berbagai cara hidup sehat di tahun 2025 yang dapat dengan mudah kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini tips hidup sehat di tahun baru 2025 menurut WHO dan UCLA Health.
- Nutrisi: Kunci Utama Kesehatan
Pola makan seimbang adalah fondasi kesehatan yang tak tergantikan. Cobalah untuk memperbanyak konsumsi makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, juga biji-bijian utuh. Setidaknya, cobalah untuk mengonsumsi lima porsi (400g) buah dan sayur setiap hari.
Ini bukan target yang sulit. Kita bisa mulai dengan menambahkan potongan buah dalam sarapan, menjadikan sayuran sebagai camilan siang, atau menambahkan lebih banyak sayuran dalam menu makan malam.
Mari bicara soal garam dan gula. Kedua bahan ini memang menambah cita rasa, tetapi konsumsi berlebihan dapat membawa masalah kesehatan. Batasi garam harian sekitar satu sendok teh saja. Caranya? Kurangi penggunaan bumbu-bumbu tinggi sodium. Untuk gula, batasi konsumsi makanan manis dan minuman bersoda. Tubuh kita akan berterima kasih untuk ini!
Jangan lupakan soal lemak. Tidak semua lemak itu buruk! Pilih sumber lemak yang sehat contohnya ikan, kacang-kacangan, alpukat, atau minyak zaitun. Hindari lemak jenuh dan trans yang banyak ditemukan dalam makanan olahan, gorengan, dan camilan kemasan.
- Bergerak Aktif untuk Tubuh Sehat
Aktivitas fisik bukan hanya tentang olahraga di gym. Setiap gerakan tubuh yang membakar energi adalah bentuk aktivitas fisik, termasuk pekerjaan rumah tangga, bermain dengan anak, atau berjalan ke kantor. Target minimalnya adalah 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu seperti anjuran WHO. Kalau ingin hasil yang lebih optimal, tingkatkan menjadi 300 menit.
- Tidur Berkualitas dan Manajemen Energi
Dr. Elizabeth Ko dari UCLA Health memberikan tips menarik: kelola energi seperti baterai ponsel. Setiap pagi, idealnya kita “terisi penuh” 100%. Perhatikan hal-hal yang menguras dan mengisi energi kita. Fokus pada aktivitas yang memberi energi positif dan kurangi yang menguras energi.
Jangan ragu untuk “memperlambat” ritme hidup. Di era serba cepat ini, kita perlu memberikan waktu bagi diri sendiri untuk beristirahat dan memulihkan energi. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi kesehatan yang tak ternilai.
- Hubungan Sosial yang Bermakna
Kesehatan tidak hanya soal fisik. Luangkan waktu untuk bertemu dengan orang-orang yang kita sayangi. Penelitian menunjukkan bahwa kesejahteraan kita menurun ketika terlalu banyak menghabiskan waktu sendirian. Jadwalkan pertemuan rutin dengan keluarga atau teman, bergabung dengan komunitas yang positif, atau sekadar mengobrol santai dengan tetangga.
- Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Ini adalah salah satu cara hidup sehat di tahun 2025 yang tak boleh kita abaikan. Jangan tunggu sakit untuk memeriksakan kesehatan. Kunjungi dokter secara rutin untuk pemeriksaan kesehatan dasar. Deteksi dini adalah kunci pencegahan penyakit yang efektif. Perhatikan khususnya tekanan darah, si “silent killer” yang sering tidak menunjukkan gejala.
- Kebersihan: Investasi Kesehatan Sederhana
Di era modern ini, kebersihan tangan tetap menjadi praktik kesehatan yang penting. Mulailah membiasakan hidup bersih dengan mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan hand sanitizer, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah. Mencuci tangan merupakan cara hidup sehat sederhana yang mudah dilakukan tapi kerap terlupakan.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Coba cara ini untuk mengelola stres:
- Meditasi dan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.
- Luangkan waktu untuk hobi yang menyenangkan.
- Bangun hubungan sosial yang positif dan suportif.
- Hindari Rokok
Bagi perokok, tahun ini adalah waktu yang tepat untuk berhenti. Jika bukan perokok, pertahankan kebiasaan baik ini.
Budayakan Hidup Sehat di Tahun 2025
Menjalani gaya hidup sehat di tahun 2025 tidak perlu rumit atau memberatkan. Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan konsisten. Ingat, perubahan kecil yang dilakukan secara rutin akan memberikan dampak besar pada kesehatan kita dalam jangka panjang.
Jangan lupa untuk mengunjungi blog WeCare.id agar Sobat WeCare bisa mendapatkan informasi kesehatan serta gaya hidup lainnya yang tak kalah menarik. Unduh aplikasi WeCare.id demi kelancaran dan kenyamanan memperoleh informasi.
Selamat mencoba panduan cara hidup sehat di tahun 2025 hasil rangkuman dari tim WeCare.id dan semoga tahun 2025 menjadi tahun yang lebih sehat untuk kita semua!
Referensi
10 health tips for 2025. (2024). Diambil kembali dari who.int.
Cohen, S. (2024). How can you make 2025 a healthy new year? 8 UCLA Health experts offer tips. Diambil kembali dari www.uclahealth.org.
OJK Minta Warga Hidup Sehat: Tak Sedikit-sedikit Klaim Asuransi. (2024). Diambil kembali dari www.cnnindonesia.com.
