Mudik Lebaran 2025 diprediksi akan menjadi momen yang sibuk bagi jutaan warga Indonesia. Dengan puncak arus mudik diperkirakan terjadi pada 28-30 Maret dan arus balik pada 5-7 April 2025, penting bagi para pemudik untuk mempersiapkan diri dengan baik. Butuh info tips mudik sehat saat lebaran?
Kami dari tim WeCare sudah menyiapkan panduan lengkap untuk menjaga kebugaran selama perjalanan mudik, disertai info arus mudik dan balik terkini. Yuk, simak bahasannya!
Daftar isi:
Prediksi Puncak Arus Mudik dan Balik 2025
Melansir laman Polda Jawa Timur, menurut Kapolri Listyo Sigit Prabowo, puncak arus mudik 2025 diperkirakan terjadi pada 28 hingga 30 Maret, sementara puncak arus balik akan berlangsung antara 5 hingga 7 April.
Pemerintah telah menyiapkan berbagai strategi guna memastikan kelancaran perjalanan masyarakat, termasuk operasi Ketupat yang melibatkan 164.298 personel dari berbagai instansi. Selain itu, tersedia 2.835 posko di sepanjang jalur mudik untuk memastikan keamanan dan kenyamanan pemudik.
Layanan hotline 110 juga telah disiagakan selama 24 jam untuk membantu masyarakat yang mengalami kendala selama perjalanan. Manfaatkan fasilitas dan layanan yang telah disediakan untuk memastikan perjalanan mudik yang aman, nyaman, dan tetap sehat.
Selain itu, PT Angkasa Pura Indonesia memperkirakan lonjakan penumpang di Bandara Soekarno-Hatta terjadi pada 28 Maret dengan sekitar 190 ribu penumpang. Oleh karena itu, para pemudik diharapkan merencanakan perjalanan dengan baik agar tidak terjebak dalam kepadatan arus mudik.
Rekayasa Lalu Lintas untuk Kelancaran Perjalanan
Untuk mengurangi kemacetan, Korlantas Polri telah menetapkan beberapa skema rekayasa lalu lintas, yaitu:
- Contraflow di Tol Jakarta-Cikampek KM 40 hingga KM 70 pada 27-29 Maret (arus mudik) dan 31 Maret-1 April (arus balik).
- One Way dari KM 70 Tol Jakarta-Cikampek hingga KM 414 Tol Semarang-Batang pada 27-29 Maret.
- Ganjil Genap di beberapa ruas tol utama pada 27-30 Maret.
Dengan memahami jadwal rekayasa ini, pemudik dapat mengatur waktu keberangkatan agar lebih nyaman dan efisien.
Tips Mudik Sehat Selama Lebaran
Agar tetap sehat selama perjalanan mudik yang panjang, berikut beberapa tips kesehatan yang bisa diterapkan:
Persiapan Sebelum Keberangkatan
Jaga Pola Makan
Mulailah mempersiapkan tubuh beberapa hari sebelum keberangkatan. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Ini akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama perjalanan.
Olahraga Ringan
Lakukan aktivitas fisik ringan secara teratur, seperti jalan santai atau peregangan. Jika berpuasa, pilih waktu olahraga yang tepat, misalnya sebelum sahur atau setelah berbuka puasa.
Istirahat Cukup
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sebelum memulai perjalanan. Usahakan tidur 6-8 jam setiap malam untuk memastikan tubuh siap menghadapi perjalanan panjang.
Tips Kesehatan Selama Perjalanan
Hidrasi Optimal
Salah satu tips mudik sehat yang tak boleh diabaikan adalah menjaga asupan cairan tubuh selama perjalanan dengan membawa botol air minum. Minum air secara teratur untuk mencegah dehidrasi, terutama jika sedang berpuasa.
Makanan Sehat
Hindari jajanan sembarangan di jalan. Siapkan bekal makanan sehat atau pilih tempat makan yang terjamin kebersihannya.
Istirahat Berkala
Jangan sungkan untuk beristirahat di rest area apabila merasa lelah. Bergantian mengemudi dengan anggota keluarga lain untuk mengurangi risiko kelelahan.
Protokol Kesehatan
Tetap terapkan kebiasaan mencuci tangan dan gunakan masker jika diperlukan, terutama di tempat-tempat umum.
Kelola Stres
Tetap tenang menghadapi kemacetan. Dengarkan musik atau lakukan teknik pernapasan dalam untuk meredakan stres.
Tips Aman Selama Mudik Lebaran
Keamanan Berkendara
Lakukan pemeriksaan pada kendaraan agar kondisinya optimal sebelum melakukan perjalanan. Periksa tekanan ban, minyak rem, dan kondisi mesin. Patuhi aturan lalu lintas dan ikuti petunjuk petugas di jalan.
Alternatif Transportasi
Pertimbangkan menggunakan moda transportasi umum seperti kereta api atau pesawat untuk menghindari kemacetan di jalan raya. PT Angkasa Pura Indonesia memperkirakan puncak arus mudik di Bandara Soekarno-Hatta pada 28 Maret 2025 dengan 190.000 penumpang.
Persiapan yang Matang Adalah Kunci
Mudik adalah momen yang dinanti-nantikan, tetapi perjalanan jauh juga bisa melelahkan jika tidak dipersiapkan dengan baik. Persiapan yang matang adalah kunci untuk tips mudik sehat, aman dan nyaman.
Dengan memperhatikan kesehatan, keamanan, dan memahami prediksi arus mudik dan skema rekayasa lalu lintas, serta menerapkan tips kesehatan selama perjalanan, pemudik bisa menikmati perjalanan ke kampung halaman dengan lebih tenang. Ingatlah untuk selalu waspada, sabar, dan menjaga keselamatan diri serta orang lain selama perjalanan.
Selamat mudik dan merayakan Lebaran bersama keluarga tercinta!
Sobat WeCare butuh informasi terkini lain mengenai Ramadhan dan mudik Lebaran? Yuk, cek blog WeCare.id. Agar lebih mudah mengakses info saat mudik, jangan lupa segera unduh aplikasi WeCare.id.
Referensi
Arus Mudik Lebaran 2025 Diprediksi Terjadi 28 Maret dan Arus Balik 5 April. (2025). Diambil kembali dari tribratanews.jatim.polri.go.id.
Jadwal Contraflow, One Way, dan Ganjil Genap saat Mudik Lebaran 2025. (2025). Diambil kembali dari www.cnnindonesia.com.
Khoiruman, Y. S. (2025). 10 Tips Menjaga Kesehatan Saat Mudik Lebaran agar Perjalanan Tetap Lancar. Retrieved from www.poskota.co.id.
Nyaman di Perjalanan, Ini 6 Tips Menjaga Kesehatan saat Mudik Lebaran. (2023). Diambil kembali dari www.generali.co.id.
Prasetya, A. W. (2025). Prediksi Puncak Arus Mudik dan Balik Lebaran 2025 dari Polisi. Diambil kembali dari travel.kompas.com.
Saputra, E. Y. (2025). Pemerintah Prediksi Puncak Mudik Lebaran 26-28 Maret dan Arus Balik 6-7 April. Diambil kembali dari tempo.co.
Widya, A. (2025). Menjaga Kesehatan saat Mudik Jarak Jauh agar Tetap Fit di Hari Raya. Diambil kembali dari www.parapuan.co.
